Organic Uttanasana
Postura de Uttanasana
La postura de Uttanasana es una postura en la que se produce una flexión del cuerpo hacia adelante.
En sánscrito, la lengua que en la India viene a ser como nuestro latín, se traduce el prefijo Ut como intenso, tan se traduce como estiramiento acción (ya sabes que en el cuerpo no tenemos nada que se estire. Los músculos se acortan o se elongan pero no se estiran, de hecho un estiramiento supone una lesión) y asana es el nombre sánscrito que tienen todas las posturas de yoga. Por ejemplo Tada-asana, adho-mukha-svan-asana, apana-asana, tri-kon-asana, …
A esta postura se la conoce como la postura de la pinza o el libro plegado. Personalmente a mi me gusta más pensar en la acción que en el resultado final y por eso en las clases no suelo utilizar las palabras que definen objetos para referirme a la postura 🤗 Creo que es una forma de condicionar a la mente que visualiza el objeto y la mente a su vez de alguna forma condiciona al cuerpo para que “sea” un libro o una pinza y la idea en yoga es darnos el espacio para que el cuerpo sea lo que es y no lo que queremos o creemos que sea o debería ser.
Uttanasana postura en la experimentamos la sensación de desplazar el peso del cuerpo hacia delante y hacia el suelo.
Movimiento Orgánico
Para llegar a Uttanasana se parte de Tadasana, la postura de la montaña a la que añadimos los brazos hacia arriba. El hecho de llevar los brazos lejos de los pies crea espacio en la columna y es interesante percibir cómo se crea ese espacio.
Si sientes que las costillas se proyectan hacia adelante y arqueas más la espalda o si a pesar del movimiento logras mantener los tres volúmenes del cuerpo alineados. Recuerda los tres volúmenes del cuerpo son: pelvis, tórax y cabeza.
Si el cuerpo se mantiene alineado la presión que ejerces con las piernas y los pies hacia el suelo creará un efecto rebote en el que toda la acción que tú haces hacia abajo, la tierra te la devuelve con la misma intensidad pero en dirección contraria. Si te acuerdas de las clases de física del instituto esto es la tercera ley de Newton.
Wikipedia lo define así 😜: La tercera ley de Newton establece que siempre que un objeto (tú) ejerce una fuerza sobre un segundo objeto (la tierra), éste ejerce una fuerza de igual magnitud y dirección pero en sentido opuesto sobre el primero.
Ardha Uttanasana
Siguiendo el vinyasa (secuencia) de la postura iríamos ahora hacia la posición número tres, que es en si misma otra postura de yoga: Ardha Uttanasana.
Con los brazos apuntando hacia arriba, flexionas un poco las rodillas para que las caderas queden libres y la pelvis pueda trasladarse hacia atrás permitiendo que la espalda mantenga toda la longitud que has creado en la segunda postura.
De esta forma llega un momento en el que sientes que la espalda está paralela al suelo, justo en ese momento, estarías en Ardha Uttanasana y aquí a veces hacemos alguna respiración extra ¿te acuerdas? Esta es una intensificación de la postura porque mantener la espalda elongada con los brazos a lo largo de la cabeza con el único apoyo de los pies requiere de bastante esfuerzo por parte del cuerpo para no caerte hacia delante (como está a punto de hacer la imagen de la derecha 😅)
Y desde ahí dejas que el peso del cuerpo caiga hacia delante y hacia abajo, hacia los pies. Estás en una postura en la que estás a favor de la gravedad y si eres capaz de soltar la acción de la espalda, de los brazos, cuello y sobre todo la cabeza es una posición que aporta mucho descanso 🤗
Para regresar a la postura de pie, la postura inicial, volverías desenroscando la columna poco a poco manteniendo los brazos, la cabeza y el cuello sueltos, colgando hasta el final, cuando ya se incorporan a la postura 👌🏼😉 Y la idea es que este movimiento sea como un masaje para la espalda por tanto lo haces al ritmo que te aporte mayor bienestar 🥰
Repites el vinyasa a tu ritmo y a medida que la postura se va volviendo más familiar buscas coordinar el movimiento con la respiración integrando las sensaciones y las diferentes bhavanas (intenciones) como la de mantener el peso del cuerpo repartido por toda la planta, observar hacia dónde va el ombligo en cada uno de los movimientos o si sientes que el peso del cuerpo se reparte 50 -50 entre cada pierna 🤗
Trust the process
